Fit ins neue Jahr Sport in der Wohnung

Sie würden sich fit halten, wenn Sie nur mehr Zeit hätten oder das Fitnessstudio in der Nähe wäre? Keine Ausreden mehr: Unsere Beispiele zeigen, wo Sie sportlich in den eigenen vier Wänden sein können.

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Das Problem

Morgens fix aufs Laufband oder abends eine Stunde Pilates vor dem Fernseher: Fitness in den eigenen vier Wänden wird immer beliebter. Aber wohin mit den Trainingsgeräten?

Unser Rat

„Lange Wege und überfüllte Kurse sind für viele Grund genug, nicht ins Fitnessstudio zu gehen, obwohl sie gern Sport treiben und natürlich wissen, dass Bewegung wichtig ist. Der Trainingsplatz zu Hause kann hier Abhilfe schaffen. Im Schlafzimmer findet sich meist noch ein Eckchen dafür. Größere Geräte wie Laufbänder oder Trimmräder möchte man allerdings nicht ständig im Blick haben. Daher ist es wichtig, sie gut zu tarnen, beispielsweise hinter einer Trennwand. Gleichzeitig sollten sie aber leicht zugänglich sein, sonst fällt das Training doch wieder aus. Der Flur kann dafür der ideale Ort sein.

Für Aerobic, Zumba, Pilates & Co gibt es Anleitungen auf DVD. Schaffen Sie genügend Platz vor dem Fernseher, z. B. mit mobilen Möbeln, und verstauen Yogamatte oder Hanteln griffbereit, dann steht dem Workout nichts im Weg – denn mit diesen Einrichtungstipps gibt’s keine Ausreden mehr.“

Online-Training

Verschiedene Webportale bieten heute die Dienste eines Fitnessstudios oder Personal Trainers an. Unter fitnessRAUM.de, fitkurs.de, pur-life.de oder mytraining.de gibt es eine Vielzahl an Workouts zum Abspielen auf PC oder iPad. Von „Bauch, Beine, Po“ bis „Spirit Yoga“ werden alle Kurse von professionellen Trainern angeleitet. Als Bonbon gibt es ein Trainingstagebuch oder eine Erinnerungsmail für die nächste Übungsstunde. Und mit etwa 10 Euro im Monat liegen die Kosten deutlich unter den Beiträgen für einen Fitness-Club.

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Workout im Wohnzimmer

Seit Jane Fonda erfreut sich das Workout vor dem eigenen Fernseher großer Beliebtheit. Benötigt wird dafür neben dem Anschluss für DVD-Player oder PC ausreichend Platz vor dem TV-Gerät. In unserem Beispiel entsteht er durch rollbare Möbel. Couchtisch und Sofa werden für die Turnstunde zur Seite geschoben, Yogamatte oder Handtuch ausrollen – los geht’s. Da viele Übungen
im Stehen absolviert werden, ist z. B. ein Wandpaneel ideal, mit dem sich der Fernseher hochfahren lässt.

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Platz da!

Mit wenigen Handgriffen sind Sofa und Couchtisch für das Sportprogramm zur Seite gerollt.

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Fitnessstudio im Flur

Hier finden sich viele Plätze für Geräte, die schnell einsatzbereit sind. Eine Kletterwand mit Schrägliege neben der Haustür kann auch als Garderobe genutzt werden. Die Wand daneben ist für Ballettübungen verspiegelt. Von der eingezogenen Decke mit stabiler Unterkonstruktion hängt ein Boxsack. Und das Rudergerät wird zum Trainieren in der Mitte aufgestellt, sonst parkt es flach an der Wand.

Tipp: Wählen Sie einen Boden aus Kunststoff, der unempfindlich und nicht zu hart und ist.

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Freie Reserven

Die Ecken im Flur eignen sich für fest eingebaute Sportgeräte. Die Mitte wird bei Bedarf zum Übungsplatz.

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Sportplatz im Schlafzimmer

Laufband, Crosstrainer und Ergometer gehören zu den Geräten, die man nicht unbedingt im Wohnzimmer haben will, denn sie nehmen viel Platz weg und nicht jeder findet sie schön. Umso besser, wenn sich, wie in unserem Beispiel, im Schlafzimmer eine Möglichkeit zum dauerhaften Aufstellen bietet. Um sich dennoch nicht ständig ermahnt zu fühlen, trennt ein Schrank als Sichtschutz die Fitnessecke ab. Mit Schiebetüren lässt sie sich sogar schließen.

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Kabine

Mit einem Schrankelement und Schiebetüren lässt sich ein Raum im Raum für größere Sportgeräte schaffen.

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Mit diesen Geräten klappt Sport auch zu Hause.

Bizeps

Diese Hanteln haben auch nach dem Training ihren festen Platz. Set von 1,5 bis 4 kg ca. 60 Euro (Kettler).

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Ausdauer

Das „Jump Rope“ mit Gummigriffen liegt gut in der Hand, ca. 10 Euro (Kettler).

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Prost

Leicht und farbenfroh sind die Flaschen „Delta“ aus robustem Tritan, ca. 25 Euro (Kor).

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Rüttler

Schwingung lässt bei der „Home Vibration Plate 300“ Muskeln anspannen. Mit Gymnastikübungen ist es ein effektives Training, ca. 600 Euro (Skandika).