Kissen für Seitenschläfer ☆ Formen, Komfort und Kauftipps

Für einen gesunden und entspannenden Schlaf und mehr Schlafkomfort ist das richtige Kissen unverzichtbar. Für Seitenschläfer gibt es spezielle Kissen. Hier erfährst du alles über Kopfkissen für Seitenschläfer und wie du das richtige für dich findest!

Inhalt:

Was ist ein Kissen für Seitenschläfer?

Seitenschläferkissen sind für diejenigen Menschen gedacht, die vorrangig auf der Seite schlafen. Das sind – je nachdem, welcher Umfrage man glauben mag – zwischen 50 und 80 Prozent der Menschen! Der Schlaf auf der Seite belastet allerdings die Hüften und Schultern. Die speziellen Kissen für Seitenschläfer sollen durch ihre besondere Form, Größe und Beschaffenheit den Kopf optimal stützen, die Wirbelsäule gerade halten und dem Körper so dabei helfen, eine gesunde Haltung einzunehmen, die den oberen Rücken und den Nacken entlastet. Wer ein (und vor allem: das richtige) Kissen verwendet, kann Nackenverspannungen und Rückenschmerzen vorbeugen sowie bestehende Beschwerden lindern.

Wer braucht ein Seitenschläferkissen – und warum? Die Vorteile

Das Seitenschläferkissen unterstützt eine gesunde Haltung im Schlaf, ohne dass Druckstellen z.B. zwischen den Knien oder auch eingeschlafene Gliedmaßen wie Arme oder Hände entstehen. Neben der Entlastung von Knien, Knöcheln und Hüfte sorgt das Kissen auch für eine Entspannung der Muskeln, vermeidet ständiges Umdrehen und fördert so einen ruhigeren, gesünderen Schlaf. Den können sicherlich alle gebrauchen – besonders aber ist das Seitenschläferkissen für Schwangere geeignet sowie für Menschen mit Wirbelsäulenproblemen und Übergewicht. Auch Schnarcher können vom Seitenschläferkissen profitieren.

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In welcher Form gibt es Seitenschläferkissen? Die Unterschiede

Grundsätzlich wird bei Seitenschläferkissen zwischen geraden (kurzen oder langen) und gebogenen Varianten unterschieden. Doch für wen ist welche Kissen-Form geeignet?

Gerade Seitenschläferkissen

Die gerade Form ist in der kurzen und langen Variante erhältlich:

Das kurze Seitenschläferkissen wird wie ein ganz normales Kopfkissen verwendet. Es eignet sich vor allem bei Verspannungen im Nackenbereich und ist deshalb auch als orthopädisches Nackenkissen bekannt. Die Kissen, die oft wellenartig geformt sind, sind meist aus viskoelastischem Schaum, auch als Memory Foam bekannt, hergestellt. Ihren Zweck erfüllen die Kissen dann, wenn sie bei gerader Wirbelsäule den Raum zwischen Kopf und Matratze optimal ausfüllen.

Ein sehr beliebtes kurzes Seitenschläferkissen ist das von Third of Life^*. Es ist der Gewinner des Innovationspreises Ergonomie in den Jahren 2020 bis 2022. Das orthopädische Nackenkissen aus Visco-Schaum ist hypoallergen und thermoregulierend.

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Kissen für Seitenschläfer: GIANFAR

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Das lange Seitenschläferkissen eignet sich bei Knieproblemen, Schmerzen im unteren Rücken und/oder dem Nacken. Dieses Kissen liegt der Länge nach im Bett – oben unter dem Kopf, unten zwischen den Knien. Neben der höheren Lagerung des oberen Beins (verhindert ein Verdrehen der Hüfte) wird durch das lange Seitenschläferkissen vor allem der Druck von der Wirbelsäule genommen. So wird auch die Muskulatur entlastet und der Körper verdreht sich im Schlaf weniger.

Ein beliebtes langes Seitenschläferkissen gibt es von Primera*: Das 40x140 Zentimeter lange Seitenschläferkissen ist schadstofffrei, made in EU und auch für Allergiker geeignet.

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Gebogene Seitenschläferkissen

Gebogene Kissen für Seitenschläfer sind in U-, C- oder 7-Form erhältlich:

Kopfkissen in U- und C-Form sind vor allem bei Schwangeren beliebt, deren wachsender Bauch durch das Kissen in der Seitenlage gestützt wird. Auch Rückenschmerzen, die mit fortschreitender Schwangerschaft einhergehen, werden durch die gebogenen Kissen gelindert, indem die Schwangere das obere Bein höher lagern und so den unteren Rücken entlasten kann. Viele Schwangere behalten das Kissen auch nach der Geburt und verwenden es als Stillkissen.

Ein beliebtes Seitenschläferkissen in U-Form ist das von sleepling^*. Es kann als Schwangerschaftskissen, aber auch als herkömmliches Ganzkörperkissen für Seitenschläfer verwendet werden. Es ist made in EU und nach den Auflagen des Öko-Tex 100 Standards getestet

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Seitenschläferkissen in Form einer 7 sind die heimliche Königsklasse der Seitenschläferkissen: Während die kurze Seite als Kopfkissen genutzt wird, kann die lange Seite den Körper von vorne stützen. Das Seitenschläferkissen von Theraline in Form einer 7^* gehört zu den Bestsellern auf Amazon. Es ist inklusive Bezug in vielen verschiedenen Farben erhältlich, bei 60 Grad waschbar und besteht aus zwei verschiedenen Zonen im Kopf- und Körperbereich.

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Seitenschläferkissen: Material, Füllung und Reinigung

Bei Seitenschläferkissen kann zwischen Kunst- und Naturfasern gewählt werden – beides hat Vor- und Nachteile, im Allgemeinen haben sich jedoch Kunstfasern durchgesetzt. Sie sind oft hygienischer und besser für Allergiker geeignet, weil sie für Milben und Keime keinen Lebensraum bieten. Zudem halten Kunstfasern und Schaumstoffe lange und sind insofern innovativ, dass sie sich z.B. in Form des Memory Foams durch Körperwärme den Konturen des Schläfers anpassen können.

Nicht zuletzt ist bei Kunstfasern der Härtegrad variabler, da der Käufer zwischen sehr weichen Fasern und nachgiebigen Polyesterkügelchen und Mikroperlen bis hin zu festem und dichtem Schaumstoff entscheiden kann. Dagegen können Naturmaterialien wie Dinkelkissen nicht ankommen.

Vom Material sind auch Reinigung und Pflege von Seitenschläferkissen abhängig: Der Bezug eines Seitenschläferkissens sollte stets abnehmbar und waschbar sein. Oft lässt sich auch das ganze Kissen waschen – dabei aber auf den Waschzettel und die Waschsymbole achten, damit das Material bei gleichbleibend hoher Qualität lange hält und seinen Zweck erfüllt.

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Seitenschläferkissen kaufen: So findest du das passende für dich

Wer ein Seitenschäferkissen kaufen möchte, sollte bei der Auswahl auf Qualität und Waschbarkeit des Materials sowie enthaltene Schadstoffe und Verarbeitung des Kissens achten. Zusätzlich zu diesen allgemeinen Kriterien ist aber natürlich auch wichtig, dass das Kissen individuelle Bedürfnisse erfüllt und die richtige Passform hat.

Auf diese Kriterien solltest du daher achten:

Waschbarkeit: Das Kissen und der Bezug sollten bei 60 Grad waschbar sein.
Schadstofffrei: Das Seitenschläferkissen sollte schadstofffrei sein. Am besten wird es in Europa oder sogar Deutschland hergestellt und ist zudem antibakteriell.
Die richtige Länge des Seitenschläferkissens: Wer sich für ein rechteckiges Seitenschläferkissen für Kopf und Knie entscheiden will, sollte ein Kissen wählen, dessen Länge mindestens der Formel Körpergröße minus 30 cm entspricht.
Die richtige Höhe des Seitenschläferkissens: Da mit dem Seitenschläferkissen vor allem Kopf und Wirbelsäule gestützt bzw. gerade gehalten werden sollen, kommt es hier ganz individuell auch auf die Breite der Schultern an. Schläfer mit schmalen Schultern sollten eher niedrige Kissen wählen, Menschen mit sehr breiten Schultern greifen eher zu einem höheren Kissen mit mehr Stützkraft.

Achtung: Auch die Festigkeit der Matratze ist zu beachten, da die Schulter in eine weiche Matratze oder einen zusätzlichen Topper stärker einsinkt. In diesem Fall kann das Kissen etwas flacher sein, während bei einer festen Matratze (und geringer Möglichkeit einzusinken) die Lücke zwischen Kopf und Matratze größer ist: Dann sollte zu einem höheren Kissen gegriffen werden. Viele moderne Seitenschläferkissen (in der Regel zwischen 11 und 15 cm hoch) sind aber auch höhenverstellbar.

Wie benutzt man ein Kissen für Seitenschläfer richtig?

Einfach daneben legen und dann gute Nacht? Auch das Schlafen mit Seitenschläferkissen will gelernt sein: Wer alle Vorteile ausnutzen will, muss darauf achten, das Seitenschläferkissen richtig zu benutzen. Lange, rechteckige Kissen, Rollen oder auch 7-förmige liegen auf der Bauchseite, der Kopf auf dem oberen Ende. Der untere Arm des Seitenschläfers umarmt das Kissen, die untere Hälfte des Kissens klemmt zur Stützfunktion zwischen den Knien. Die lange Seite des Kissens in C-Form liegt am Rücken an, während die kurzen Seiten oben als Kopfkissen und unten als Kniekissen verwendet werden. In das U-förmige Seitenschläferkissen kann sich der Seitenschläfer richtig einkuscheln: Die U-Form stützt zugleich den Brust- und Rückenbereich. Ob und welche Form nun für dich die richtige ist, wirst du jedoch nur mit einmal Probeschlafen herausfinden. Frage daher vielleicht vorher einmal im Freundes- und Verwandtenkreis, ob jemand schon solch ein Kissen hat und du es einmal testen darfst. Wichtig ist das auch, falls du zwischendurch auch gern mal von der Schlafposition Bauchschläfer bist.

Zuletzt aktualisiert: 22. Oktober 2024